plan b

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 75 kg , martwego nie robię bo odczuwam lekki [...]

Mam pytanie do Was drodzy forumowicze, jak ocenilibyscie mój planowany zakup odżywek ? Chodzi mi główie czy dobrze dobrane jest to, lepiej chyba zdania złożyć nie potrafie : p.. Whey Isolaat van XXL Nutrition 2,5 kg CarboNox van Olimp 4 kg Myo-Blitz van Ronnie Coleman 30 porcji Multivit van XXL Nutrition 120 caps King Creatine van Scitec Nutrition [...]

[...] martwy ciąg - ostroznie barki: 4x10wyciskanie sztanki zklatki 4x10wyciskanie sztanki za plecow 4x10 unoszenie hantli bokiem przedramie 4x10uginanie nadgarstkow 4x10prostowanie nadgarstkow pewnie plan kiepski bo ukladany aby był.. z tego co wiem na mase cwiczyc najlepiej zwiekszajac co serie ciezary jakies wskazowki co do plany? co poprawic?

[...] tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na drazku podchwytem podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie. Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd

Ćwiczę od 8 miesięcy, ale moje efekty są znikome. Od niedawna przestrzegam diety na masę, ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Plan i dieta jest okej, bo w tej sprawie się już konsultowałem. Czy powodem braku progresu może być fakt, że przez te parę miesięcy nie próbowałem przebić się na wyższe ciężary ? Np. Ćwiczyłem na bica 20 kg i do tej pory tym ciężarem [...]

[...] Ryz, do tego jakas salatka albo Brokuly z Sosem czosntkowym ewentualnie Kalafior nie kiedy. Potem Trening ; 2-3,5h ( trener mi kaze trenowac pierw cale cialoo, mam plan do konca Pazdziernika, potem dostane inny) Jak zaczynalem to bylem przy 10kg, teraz jestem na 35-50kg przy kazdej maszynie, wiec mysle ze dobrze rozwinalem sie przez te [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie [...]

[...] mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane: Wiek : 21lat Wzrost: 192cm Masa : 74kg :( Dieta jako takowa jest ;) +carbo+białko+witaminy+omega Dobry bedzie taki plan na pierwsze 2-3miesiace? : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: split 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e43d398ff54cce9b25a078fde1b80a.png trening mam o 17.00 trenuje 4 razy w tygodniu. w dni nietreningowe jem 3000 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] pon do pt siłownia , pon-czw klata ,ticeps + abs + 30 min biegu , wt-pt plecy , biceps + abs + 30 min biegu , śr barki nogi + abs + 30 min biegu i o to PYTANIA 1. Czy ten plan jest dobry czy moze zmienic go na , pon- klata + abs+ 30 min biegu , wt- plecy + abs +30 min biegu , śr - bieceps + abs + 30 min biegu , czw + triceps + 30 min biegu , [...]

[...] plus wakacje sprawily ze przez okres lipiec-wrzesien na siłownie chodziłem sporadycznie i nieregularnie. Efekt +5kg na wadze. I teraz tak czy dobrą opcją bedzię zacząć planem FBW Traktora gdzieś tak do Świąt. Czy lepiej ułożyć coś bardziej rozbudowanego? Plan Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]

Wiele osób trenujących MMA czy też inne sporty walki w pewnym momencie postanawia uzupełnić treningi SW treningami na siłowni. I tu pojawia się pytanie, "jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy?" Jak znaleźć coś odpowiedniego dla siebie? Z pomocą przychodzi poniższy zbiór linków do artykułów i tematów związanych z treningiem pod SW. Siła, [...]

Witam :) Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć. do których dni tygodnia przypisać partie? 1. KLATKA: Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 [...]

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] jest w zasadzie piłka nożna,ale teraz nawet to trochę zaniedbałem,bo kondycja pogorszyła mi się przez m.in. papierosy. I tu prośba do was,czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan treningowy dla początkującego bez sprzętu,a jesli już ze sprzętem to tylko hantelki(bo tylko taki posiadam),a dodatkowo jakaś dietka. Proszę was o to,bo wiem,że jeśli [...]

Początkujący, ankiety nie wypełniam, bo nie ma ona w tym momencie znaczenia. Dostęp do full siłowni, cel masowy. Po przeczytaniu artykułów plan mój wygląda następująco: Przysiad WL MC Podciąganie na drążku ( maszyna ) Wyciskanie nad głowę Wszędzie 4 x 15, gdyż wpadłem na stosunkowo ciekawy artykuł, w którym autor sugerował,że w początkowych [...]

[...] i ilość makroskładników: białka sobie nie żałuję jak widać, węgli ok 350g a reszta to tłuszcze. Więcej nie ma co pisać, wszystko widać. Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia, plan jakiś sobie znajdę jeszcze, wcześniej typowe FBW: martwy, przysiady i wyciskanie na płaskiej. Raz w tygodniu areoby a po treningu zawsze 10-20min truchtu/biegu na [...]

[...] 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki wykonuje ten o to plan, i pytanko czy waszym zdaniem wykonywac z progresja ciezarow , jak w temacie iversona 1. seria 50% ... 5. seria 100% czy moze jak w tym tutaj poscie [...]

[...] oraz thermospeed(żeby spalić niepotrzebny tłuszczyk). Mam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie do Was, jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy. Mój plan treningowy to Poniedziałek siłka oraz bieganie Wtorek siłka Środa siłka bieganie Czwartek siłka Piątek siłka bieganie Sobota siłka Niedziela siłka/ dzien bez treningu [...]

[...] płaski niewidoczny za to w prawej wręcz nieproporcjonalnie duży do bicepsa(żadnych obwodów poza pasem nie znam i narazie nie chce znać bo sie załamie ) Myślałem o takim planie treningowym(FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]